PLAN DE DIETA CETOGÉNICA PARA PRINCIPIANTES GUÍA PASO A PASO
Entonces, ya has descubierto la dieta cetogénica, has determinado tus macros y estás ansioso por comenzar. Aquí tienes un plan de alimentación cetogénica para una semana. Si recién te estás adaptando, usa este plan básico para comenzar.
PERDÍ 45 LIBRAS EN 4 MESES CON UNA DIETA CETOGÉNICA
Acabo de comenzar el MES CINCO de una dieta cetogénica (perdí 45 libras). No soy una experta en absoluto. Ahora tengo 46 años y he pasado toda mi vida intentando perder peso. Irónicamente, también he pasado años aprendiendo sobre nutrición y ejercicio. Descubrir los macronutrientes es algo natural para mí, ya que lo he hecho muchas veces a lo largo de mi vida. Al seguir una dieta cetogénica, esta es la primera vez que he visto un éxito real en la pérdida de kilos no deseados. Esto es a pesar de años de hacer ejercicio y estar activa.
Hasta ahora lo he logrado con mucho éxito y creo que muchos de ustedes que están tratando de comenzar con una dieta cetogénica pueden sentirse abrumados y confundidos con todos los números y la información que reciben. De ahí este plan de alimentación de la dieta cetogénica. Es lo que estoy haciendo para mantener las cosas simples. Soy un hombre. Necesito algo simple.
En mi opinión, el éxito de la dieta cetogénica se consigue con unas comidas básicas y, si es necesario, añadiendo algo de variedad. Yo como prácticamente lo mismo todos los días. No es muy emocionante, pero perder 20 kilos en 4 meses SÍ es emocionante, así que voy a seguir con ella. Si no está roto, no lo arregles.
LISTA DE COMPRAS PARA LA DIETA CETOGÉNICA DE 7 DÍAS
Las comidas diarias serán tocino y huevos, pollo con verduras y carne de res con verduras. Estas son comidas básicas y proporcionarán buenos macronutrientes para algunas personas. Para otras que necesitan más alimentos (grasas), puedes simplemente agregar uno o dos bocadillos cetogénicos para que tus macronutrientes alcancen los niveles necesarios. Esto es lo que necesito hacer.
- Una docena de huevos.
- Un paquete de tocino.
- Mantequilla. (mantequilla real)
- Un paquete de muslos de pollo deshuesados CON PIEL
- 1 cebolla.
- 1 pimiento morrón (verde, rojo, amarillo, el que prefieras)
- Dos cabezas de ajo. (Opcional, pero muy saludable para el corazón.)
- Una bolsa grande de verduras congeladas variadas, de al menos 12 tazas. Si no estás seguro de qué comprar, simplemente elige algo que sea apto para la dieta cetogénica, como brócoli congelado.
- una bolsa de almendras y un tarro de mantequilla de almendras (muy cara; lo más barato que puedo encontrar es 10$ por 750g en Costco).
- Un paquete de carne de res. Debes encontrar algún tipo de carne de res que puedas imaginarte cortando/dividiendo en 6 porciones iguales de aproximadamente 5,5 onzas cada una (un poco más grande que una baraja de cartas).
EN REALIDAD ESTOY COCINANDO. BUENO… ALGO
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